cwiczenia klatki

To samo zauważyłem po przeczytaniu planu. W większości ćwiczeń na klatkę trenowane są też tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matheusz12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (lecz ze słabo zaplanowanym treningiem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU:31 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

[...] serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Milego cwiczenia!!!

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]

ja ******le 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

[...] 12/10/8 - nie mam pojecia, moze o linki wyciagu chodzi? jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) - NIE! Podciaganie to podstawa na najszersze. To cwiczenie robi sie na max, jako pierwsze na najszersze po 5s, jak jest sila to sie mozesz na wyciagu pobawic. Korzystajac z atlasu nazwij poprawnie cwiczenia. Ktos pewnie pomoze Pozdrawiam

za duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]

sog i jesteśmy kwita :-D Generalnie to musisz przykładać się do każdego ćwiczenia i wykonywać je poprawnie technicznie. Co do treningu klatki to przy rozpiętkach daj mniejszy ciężar i bardzo mocno rozciągaj (po 10 ruchach może ci byćbardzo ciężko, ale dobij do tych 15!)

Dobrze nie będę kombinował. Przestudiowałem to co mi kazałeś i mam jedno pytanie: co do jednego ćwiczenia z listy 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Chodzi mi o piąta pozycje jak to się wykonuje [...]

Nie sugeruj się opiniami z forum tylko słuchaj własnych mięśni opanowując technikę do perfekcji. Dla mnie najważniejszymi kwestiami są: - nie szarpanie się, - nie odrywanie pleców od ławki, - nie odbijanie sztangi od klaty, - opuszczanie sztangi we właściwe miejsce (na płaskiej przy cyckach, na skośnej w górę przy obojczykach), - maksymalnie [...]

kiedyś na clenie zaniedbałem potas i miałem skurcz klatki podczas ćwiczenia, masakra, takiego bólu jeszcze nia miałem!

glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua

bazz ale w martwym najszerszy pracuje raczej tylko izometrycznie. Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki. odwrotne brzuszki na prostowniki drążek szerokim chwytem przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej

No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

[...] :(. Czy nie spadnie mi sila w klatce przez te 2 miesiace treningu? Dzieki za pomoc ;] barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 - robie 2x po 4 serie tego cwiczenia, jezeli dobrze zrozumialem? Zmieniony przez - arasso12 w dniu 2009-10-30 06:55:25 Wiosłowanie robic do szyi czy do krocza? Chyba jeszcze nie dam Wam spokoju ;p [...]

Widoczność brzucha zależy od poziomu bf,więc redukcja wchodzi w grę.Od jego rozbudowy są podstawowe ćwiczenia-użyj wyszukiwarki.Ten temat przewija się co kilka dni. Co do klatki,wypełnij ankietę,pokaż trening,skoro jest bezowocny. Bez tego nie wiemy nawet co jest przyczyną stagnacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-12 14:59:03

b]co do klatki to ok lecz radzil bym ci jedno wyciskanie zrobic sztangielkami a co do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie [...]